MARTWY CIĄG

Witam wszystkich ! Ułożyłem sobie taki cykl i prosze o jesgo sprawdzenie> . -meta 200 szt po 5mg/ 30mg dziennie -propionat 30 ml co 2dni po 100mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Różnie 4-5xtydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Wczorajszy trening byl troche zachowaczy.... nadal bola mnie plecy bo tym jak sie uderzylam rozgrzewka - 10 min orbiterek HIM i HAM po 2 razy trening B A. martwy ciag 8*18 kg rozgrzewka 8* 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno [...]

[...] ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC 5 razy max B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe) C WYCISKANIA SZTANGI SIEDZĄC 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA [...]

Tak, ankieta dzialu to raz. Podzial natomiast bedzie wymagal zapewne pewnych poprawek - pierwsza sprawa jest trening piec dni podrzad, a druga trening plecow (grubosc - zapewne umiesciles w nim m. in. martwy ciag i ciezkie wioslowania) w przeddzien treningu nog. Nasuwa sie jeszcze jedno pytanie, dlaczego umiesciles "kaptury" w czwartek, [...]

Strasznie ciezko przybrac mi na masie, staz: cwiczylem 7 miesiecy systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce [...]

Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo to jak łatwo idzie to dowal obciążenia kozaczku:P mc i przysiad masz jeszcze dowalic! 5kg+ wiecej niż klata i nie będę zły

Dzien 18 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x9kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x80kg - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Jak dla mnie myślę że [...]

Elo :P Jeśli kiedykolwiek pisałem że miałem ciężki trening,to chyba nie wiedziałem co znaczy słowo ciężki :D Dziś było potwornie ciężko A więc -martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo -przysiad 3/15 35 kg (zauważcie że równo z klatą,nie było najgorzej chociażże łatwo to nie powiem :D -wyciskanie leząc 3/15 35 kg - tutej były małe schody :D [...]

dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

Witam.Od jakiegoś czasu mam bóle w okolicy lędźwiowym kręgosłupa.Zrobiłem rezonans magnetyczny,wykazało że mam małe zmiany zwyrodnieniowe.Ale do czego zmierzam,wiem że ćwiczenia takie jak:martwy ciąg,wiosłowanie,przysiady ze sztangą(prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha),nie najlepiej wpływają na moją dolegliwość,aczkolwiek są to moje [...]

Od razu mówie, że cykl ma być dla kumpla, który chwilowo nie ma dostepu do neta i poprosił mnie o przysługę. Więc do rzeczy: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 103-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 138 -udo: 79 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie [...]

Ale się uparłeś tego fbw Ja bym to widział tak: 1.Przysiad 4*6p 2.Martwy ciąg klasyk 4*6p 3.Podciąganie na drążku z obc. 4*6p 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć [...]

traktor71 - dalem Soga, super te artykuly, wlasnie przeczytalem. Poddalem plan 5x5 takiej modyfikacji bo byl dla mnie za ciezki. Na poczatku prosty, ale jak za kazdym razem martwy ciag byl zwiekszany o 5kg, a przysiad o 2,5 kg i doszedlem do ciezarow zblizonych do mojej wagi to sie przetrenowalem. Nie moglem spac, bylem rozdrazniony i w koncu [...]

Prosze o ocene i rady!!:) Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki [...]

Witam Jestem tutaj nowy więc pierwsze co robie wklejam ankiete wymaganą.1. WIEK: 2. WAGA:90kg. 3. WZROST:180cm. 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:nie mierze nie robie nóg -talia:pas 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:w miarę możliwości staram się trzymać diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]